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Orientações Posturais:
1º- FIQUE ATENTO A SUA COLUNA !
2º- CONTROLE SEU PESO.
3º- PROCURE FAZER EXERCÍCIOS ORIENTADOS: Um programa de ginástica orientada, ajuda a diminuir o stress e formar um colete anatômico protetor de sua coluna.
4º- ANALISE OS MAUS HÁBITOS POSTURAIS, MODIFIQUE-OS.
5º- QUANDO SENTIR DOR NA COLUNA: Descanse em uma posição de alívio. Durante o dia procure trocar de posição a cada uma hora.
6º- PARA MANTER UMA COLUNA SAUDÁVEL, SÓ VOCÊ TEM A SOLUÇÃO: POLICIAR-SE durante todo o dia, corrigindo a sua postura.
7º- LEVANTAR OBJETOS DO CHÃO: Separe os pés e dobre os joelhos para abaixar-se. Levante o objeto junto ao corpo.
8º- EVITE TORÇÕES DA CINTURA: Gire o corpo como um bloco principalmente ao varrer, ao dormir, ao atender telefone, ao dirigir automóvel e ao levantar objetos do chão.
9º - PARA FAZER EXERCÍCIOS AERÓBICOS: Prefira caminhar depressa ou em esteira ergométrica com orientação médica.
10º- NÃO LEVANTE OBJETOS PESADOS DO CHÃO: Se a carga for muito pesada, peça ajuda!
11º- NÃO LEVANTE PESO ACIMA DE SUA ALTURA: Isso força a coluna lombar.
12º- AO INVÉS DE LEVANTAR PESO: EMPURRE! Você pode empurrar o dobro do peso que pode puxar. Por isso, NÃO PUXE!
13º- NÃO CARREGUE BOLSAS OU EMBRULHOS PESADOS.
14º- USE SAPATOS QUE DÊEM FIRMEZA E NÃO ESCORREGUEM: Use sapatos com solado de borracha e evite saltos altos (acima de 4 cm). Evite chinelos tipo tamanco, pois isso obriga a um esforço extra ao andar.
15º- SE PUDER ESCOLHER TRABALHE EM PÉ: E relaxe as pernas apoiando o pé sobre um banquinho baixo. Mude o pé a cada 30 minutos ou menos. Por exemplo, ao passar roupa, lavar louça, cozinhar, trabalhar no escritório, etc.
16º- QUANDO TRABALHAR SENTADO: Ajuste a altura de sua cadeira para que não fique curvado sobre a mesa e seus pés devem ser apoiados no chão. Seus joelhos devem ficar no mesmo nível que sua bacia: Apóie numa rampa inclinada.
17º- EVITE SENTAR EM SOFÁS E CADEIRA COM ALMOFADAS: O assento deve ser firme.
18º- EM VIAGENS LONGAS DE CARRO: Pare a cada 1 hora ou quando sentir dor.
19º- NÃO FIQUE MUITO TEMPO SENTADO: Levante-se de vez em quando e caminhe um pouco.
20º- NÃO CURVE SUA COLUNA EM QUALQUER SITUAÇÃO:
a) Para pegar crianças no colo, para vestir a calça, meias, sapatos: faça-os sentados, evitando curvar o tronco.
b) Para escovar os dentes: sente-se ou dobre as pernas e apóie o braço na pia NÃO CURVE O TRONCO COM AS PERNAS ESTICADAS.
c) Para lavar os pés ou depilar as pernas: coloque um banquinho de plástico no Box do banheiro e sente-se.
21º- COMO DORMIR?
a) A posição adequada para dormir é de lado com os joelhos dobrados. Use o travesseiro que deixe sua cabeça alinhada com a coluna, nem muito alto, nem baixo.
b) Se a preferência é dormir de barriga para cima, dobre os joelhos apoiando-os sobre uma almofada ou uma “pirâmide”.
22º- PARA LEVANTAR DA CAMA: Dobre as pernas e gire o corpo para o lado, empurrando o tronco com as mãos até ficar sentado. Evite levantar-se bruscamente para frente.
23º- O COLCHÃO DEVE SER FIRME E ADEQUADO A SUA ALTURA E PESO: Procure a cada 6 meses trocá-lo de posição. ATENÇÃO: Quando deitar sem dor e acordar com dor, revise seu colchão e sua posição de dormir.
24º- QUANDO ESTIVER DE PÉ: Distribua o peso de seu corpo em ambas pernas.
25º- LEMBRE-SE: A SAÚDE DE SUA COLUNA DEPENDE DE VOCÊ, E NÃO DO SEU MÉDICO OU FISIOTERAPEUTA, POR ISSO, PENSE NELA DURANTE TODO O DIA: AO SENTAR, LEVANTAR, ANDAR, TRABALHAR, ETC... LEMBRE-SE DAS TÉCNICAS SIMPLES E DE COMO USÁ-LAS CORRETAMENTE.
1º- FIQUE ATENTO A SUA COLUNA !
2º- CONTROLE SEU PESO.
3º- PROCURE FAZER EXERCÍCIOS ORIENTADOS: Um programa de ginástica orientada, ajuda a diminuir o stress e formar um colete anatômico protetor de sua coluna.
4º- ANALISE OS MAUS HÁBITOS POSTURAIS, MODIFIQUE-OS.
5º- QUANDO SENTIR DOR NA COLUNA: Descanse em uma posição de alívio. Durante o dia procure trocar de posição a cada uma hora.
6º- PARA MANTER UMA COLUNA SAUDÁVEL, SÓ VOCÊ TEM A SOLUÇÃO: POLICIAR-SE durante todo o dia, corrigindo a sua postura.
7º- LEVANTAR OBJETOS DO CHÃO: Separe os pés e dobre os joelhos para abaixar-se. Levante o objeto junto ao corpo.
8º- EVITE TORÇÕES DA CINTURA: Gire o corpo como um bloco principalmente ao varrer, ao dormir, ao atender telefone, ao dirigir automóvel e ao levantar objetos do chão.
9º - PARA FAZER EXERCÍCIOS AERÓBICOS: Prefira caminhar depressa ou em esteira ergométrica com orientação médica.
10º- NÃO LEVANTE OBJETOS PESADOS DO CHÃO: Se a carga for muito pesada, peça ajuda!
11º- NÃO LEVANTE PESO ACIMA DE SUA ALTURA: Isso força a coluna lombar.
12º- AO INVÉS DE LEVANTAR PESO: EMPURRE! Você pode empurrar o dobro do peso que pode puxar. Por isso, NÃO PUXE!
13º- NÃO CARREGUE BOLSAS OU EMBRULHOS PESADOS.
14º- USE SAPATOS QUE DÊEM FIRMEZA E NÃO ESCORREGUEM: Use sapatos com solado de borracha e evite saltos altos (acima de 4 cm). Evite chinelos tipo tamanco, pois isso obriga a um esforço extra ao andar.
15º- SE PUDER ESCOLHER TRABALHE EM PÉ: E relaxe as pernas apoiando o pé sobre um banquinho baixo. Mude o pé a cada 30 minutos ou menos. Por exemplo, ao passar roupa, lavar louça, cozinhar, trabalhar no escritório, etc.
16º- QUANDO TRABALHAR SENTADO: Ajuste a altura de sua cadeira para que não fique curvado sobre a mesa e seus pés devem ser apoiados no chão. Seus joelhos devem ficar no mesmo nível que sua bacia: Apóie numa rampa inclinada.
17º- EVITE SENTAR EM SOFÁS E CADEIRA COM ALMOFADAS: O assento deve ser firme.
18º- EM VIAGENS LONGAS DE CARRO: Pare a cada 1 hora ou quando sentir dor.
19º- NÃO FIQUE MUITO TEMPO SENTADO: Levante-se de vez em quando e caminhe um pouco.
20º- NÃO CURVE SUA COLUNA EM QUALQUER SITUAÇÃO:
a) Para pegar crianças no colo, para vestir a calça, meias, sapatos: faça-os sentados, evitando curvar o tronco.
b) Para escovar os dentes: sente-se ou dobre as pernas e apóie o braço na pia NÃO CURVE O TRONCO COM AS PERNAS ESTICADAS.
c) Para lavar os pés ou depilar as pernas: coloque um banquinho de plástico no Box do banheiro e sente-se.
21º- COMO DORMIR?
a) A posição adequada para dormir é de lado com os joelhos dobrados. Use o travesseiro que deixe sua cabeça alinhada com a coluna, nem muito alto, nem baixo.
b) Se a preferência é dormir de barriga para cima, dobre os joelhos apoiando-os sobre uma almofada ou uma “pirâmide”.
22º- PARA LEVANTAR DA CAMA: Dobre as pernas e gire o corpo para o lado, empurrando o tronco com as mãos até ficar sentado. Evite levantar-se bruscamente para frente.
23º- O COLCHÃO DEVE SER FIRME E ADEQUADO A SUA ALTURA E PESO: Procure a cada 6 meses trocá-lo de posição. ATENÇÃO: Quando deitar sem dor e acordar com dor, revise seu colchão e sua posição de dormir.
24º- QUANDO ESTIVER DE PÉ: Distribua o peso de seu corpo em ambas pernas.
25º- LEMBRE-SE: A SAÚDE DE SUA COLUNA DEPENDE DE VOCÊ, E NÃO DO SEU MÉDICO OU FISIOTERAPEUTA, POR ISSO, PENSE NELA DURANTE TODO O DIA: AO SENTAR, LEVANTAR, ANDAR, TRABALHAR, ETC... LEMBRE-SE DAS TÉCNICAS SIMPLES E DE COMO USÁ-LAS CORRETAMENTE.